روزه گرفتن در ایام آمادگی برای کنکور: چگونه در زمان کنکور روزه بگیریم؟

سلام. نمازه روزه هاتون مورد قبول حق تعالی. شاید شما در جستجوی این مطلب هستید که روزه گرفتن در ایام آمادگی برای کنکور به چه گونه ای باید انجام شود و چگونه در زمان کنکور روزه بگیریم؟

متخصصان علوم اعصاب با توجه به تحقیقاتی که انجام داده اند معتقدند که َبهترین زمان برای مطالعه داوطلبان کنکوری روزه دار ، چهار تا شش ساعت پس از سحری و سه ساعت بعد از افطار است که میتواند بالاترین بازدهی را داشته باشد. پس داوطلبان کنکوری این نکته  از یادشون نره که بهتره که باید زمان مطالعه ی خودشونو به ساعاتی که با بازدهی بالاتری براتون ارائه شد ، موکول کنند و بقیه ساعات رو صرف استراحت خودشون بکنند. زمان طلایی که دانش آموزان کنکوری میتونن با بالاترین بهره وری ازش به عنوان بهترین زمان برای تثبیت حافظه به شمار ببرن همین زمان ۹ ساعته ای هست که در طول روز در اختیار دارند.

روزه در ایام آمادگی برای کنکور

روزه گرفتن در ایام آمادگی برای کنکور

چند توصیه و نکته ی ناب در رابطه با روزه گرفتن در ایام آمادگی برای کنکور میخوام در این مقاله به شما دانش آموزان گفته باشم که با رعایت این نکات می تونید روزهاتونو در ماه مبارک رمضان به طور کامل به سرانجام برسونید 🙂

خب اگه آماده باشید بریم سراغ این نکات و رعایت آن ها.

بسم الله

۱۱ اصول روزه داری در زمان کنکور : چگونه در زمان کنکور روزه بگیریم؟

 

چگونه در زمان کنکور روزه بگیریم؟

چگونه در زمان کنکور روزه بگیریم؟

۱-سحری را به طور کامل میل کنید.

موقعی که از خواب بیدار میشین سحری خودتونو به طور کامل میل بفرمائید. و حتما برای خوردن سحریتون وقت کافی را اختصاص بدین. و زمان میل غذا ، با آرامش کامل و به دور از استرس این کارو انجام بدین.

۲-غذا را سریعا میل نفرمائید.

از جمله موارد اشتباهی که بسیاری از دانش آموزان موقع سحری خوردن رعایت نمی کنن ، تسریع در غذا خوردن هست. که وقتی اینکارو انجام میدید بعد از چند روز روزه گرفتن شما دچار مشکلات گوارشی می شوید.

این عوارض عبارتند از: سنگین شدن معده . هضم نشدن طبیعی غذا بعد از اینکه غذا را تسریع میل کردین.

۳- از قندهای مرکب استفاده کنید.

در وعده ی سحری خودتون شما می تونید به جای اینکه از قند های ساده ای نظیر شیرینی ، شکر ، قند ، حلوا و مربا استفاده کرده باشین از قند های مرکبی مانند ماکرونی ، نان و یا برنج استفاده بکنید. این باور غلطه که میگن مغز باید انرژی خودشو از طریق قندها تامین بکنه. در حالی که این جمله باید به این صورت بیان بشه :

 قندی که برای فعالیت کردن مغز نیاز هست ، از تجزیه نشاسته ای که در غلات موجوده تامین میشه.

۴-موقع افطاری زیاد نخورید.

کنکوری های عزیز به این موضوع دقت داشته باشید که در طول روز ، شما ممکن هست به خیلی از چیزای خوشمزه چشمتون افتاده باشه و بگین که اینو بخرم اونو بخرم و همشونو موقع افطاری بخورید! در حالی که موقع افطاری شما فقط یک چهارم اون چیزایی که خریدین رو میخورین! 🙂 برنامه غذایی خودتون وبرای افطاری طوری تنظیم کنید که بتونید درس بخونید و زیاد سنگین نشین. زیاد سنگین شدن باعث میشه که شما بعد از مدتی خوابتون بگیره و بگیرین تخت بخوابین. در حالی که ما برناممون اینه که درس بخونیم. از قرار معلوم تویه این چند سال اخیر هم ماه مبارک رمضان هم افتاده قبل کنکور دادنتون که با رعایت هر چه تمام نکاتی که در این مقاله گفته میشه شما میتونید روزهاتونو کامل بگیرین

شما میتونید موقع افطاری از تخم مرغ پخته هم استفاده کنید! مصرف تخم مرغ پخته میتونه پروتئین های مورد نیاز برای واکنش های مغزتونو فراهم بیاره.

۵- بین زمان افطاری تا سحری ، حتما آب کافی بنویشید.

۶-از سبزیجات تازه و میوه جات بین زمان افطاری تا سحری استفاده کنید.

بزارید همینجا یه نکته ای بهتون بگم : اینکه شما سعی کنید در فاصله ی زمانی بین افطاری تا سحری یکجا همه چیو نخورید . همونطوری هم که در توصیه ی چهارم هم گفتم اصلا سعی نکنید اون چیزایی که همون لحظه ی افطاری دلتون میخواد همشونو بخورید و عوارضی برای خودتون درست کنید! در فاصله های زمانی نیم ساعته غذا یا میوه مصرف کنید.

۷-از خوردن تنقلات از افطار تا سحری پرهیز کنید.

افطاری رو که میل میکنین ، اولا به آرامی افطاری رو میل کنید ثانیا از خوردن تنقلات زیاد بپرهیزید ، چون هیچ گونه ارزش غذایی ندارن. و رو مغزتون تاثیری نداره و همینا باعث میشه شما انرژی مورد نیاز برای خوندن مطالب درسی و کنکوری نداشته باشین.

۸-از مصرف شیر و ماست اصلا غافل نشوید.

همونطور که میدونید فسفر و کلسیم نقش بسایر بسزایی رو در سیستم مغزی و آزاد کردن انرژی در بدنتون دارن. از اونجایی هم که در ماه مبارک رمضان هم مصرف غذایی هممون کم میشه و کنکوری های عزیز نسبت به مصرف ماست و شیر غافل میشن. در وعده ی سحری و افطاری مصرف شیر ولرم بسیار موثر هست

۹- از ویتامین های گروه B و گروه E استفاده کنید.

در وعده ی شام بعد از افطاری مصرف ویتامین های گروه B و گروه E نظیر گردو و بادام هندی و پسته در خنثی سازی رادیکال های آزاد مهاجم به مغز و حافظه و اکسیژن رسانی به مغزتون ، فوق العاده تاثیر گذارند.

۱۰-از مصرف کافیئین و انواع کولاها پرهیز کنید.

موادی که داری کافئین مثل قهوه هستن این نوع مواد محرک مغز هستن  و حتما از مصرف بی رویه کافئین به شدت پرهیز کنید. در صورتی که خیلی به نوشیدن چای در زمان افطاری و سحری علاقه مند هستید می تونید چایی رو کم رنگ بنوشید تا غلظت کمتری از کافئین موجود در چای وارد بدنتون بشه.

۱۱-کنکوری های عزیز ، شما باید در ماه مبارک رمضان وقتی که انرژی بیشتری رو دارین درس های سنگین ترتونو بخونینو هر موقع که انرژی کمتری رو دارین درس های سبک تر!

براتون یه مثالی از این بند بزنم که براتون خیلی بهتر جا بیفته: شما همواره بعد از سحری و یا بعد از افطاری میتونید درس هایی مانند فیزیک ، ریاضی ، زیست شناسی رو بخونید و هر موقع که انرژیتون کمتره (یعنی بعد از ظهر ها و نزدیکای افطار) درس هایی مثل دینی و زیان انگلیسی یا عربی رو بخونید.

جمع بندی مقاله روزه داری در زمان کنکور

جمع بندی روزه داری در زمان کنکور

جمع بندی مقاله روزه داری در زمان کنکور

۱-همانطور که در اول مقاله اشاره شد مطالعه میتونه پس از سحری بین چهار تا شش ساعت و پس از افطاری ، سه ساعت مفید واقع بشه.

۲-قند مورد نیاز بدنتونو با مصرف عسل و همچنین قندهای ترکیبی مانند ماکرونی و برنج تامین کنید.

۳-مصرف شیر ولرم رو در زمان سحری و افطاری فراموش نکنید

۴-نرمش های کششی رو به مدت ۱۵ دقیقه و یه دوش سبک ۵ دقیقه ای رو پس از صرف سحریتون انجام دهید.

۵-خواب کافی حداقل تا ۷ ساعت رو برای خودتون به منظور تثبیت حافظتون داشته باشید.

بچه ها اگه سوالی در رابطه با این مقاله به ذهنتون خطور کرده همین الان کامنتش کن و برام بنویس تا کمتر از نیم ساعت جواب کامنتتو تا جایی که میتونم ، کامل میدم 🙂

خب دیگه به پایان این مقالمونم رسیدیم امیدوارم هرجا که هستین خوبو خوش خرم باشین.

نماز روزه هاتون هم قبول باشه

تا مقالات بعدی خدانگهدار ، یاعلی

حامد کرباسی

[تعداد: 7    میانگین: 3.9/5]
پرسش و پاسخ تکمیلی سوال شما توسط مشاوران ریاضی شناس حداکثر تا ۱۲ ساعت پاسخ داده میشود

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *